FBW na

Pon FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 15x25kg hammer row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg+12x20kg prostowanie obunoz siedzac maszyna 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg prostowanie jednonoz siedzac maszyna 4x12x15kg wznosy bokiem stojac na wyciagu gornym 4x12x10kg uginanie mlotkowe [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem lawke 15x17,5kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 18x12,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg [...]

Czw FBW Wyciskanie skos 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x30kg Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc Power clean 3x5x40kg Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 2x6x45kg Goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg Spider curls sztangielkami 3x15x7,5kg Prostowanie ramienia zza głowy 3x15x10kg Trening bez szału oraz beż [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami na lawce [...]

FBW pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 7x40kg, 12x25kg focze wioslowanie sztangielkami oburacz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg spider curls [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 15x27,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x6xcc narciarz wyciag gorny 3x21x15kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 12x12,5kg, 2x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pon FBW podciaganie szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x12x40kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x15kg, 3x15x20kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg uginanie z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x70kg, 2x8x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg mcnp sztangielkami 3x12x20kg wznosy ramion stojac sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg uginanie ramion stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

FBW czw wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x35kg, 12x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielka jednonoz 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, [...]

FBW pon wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 2x10x80kg, 12x60kg prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x10kg, 3x12x15kg wyciskanie sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg prostowanie jednoracz zza głowa [...]

FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac [...]

dzięki wielkie ;) mały strach przed węglami jest,tym bardziej,ze wiem ,ze nie tak łatwo u kobiet o mase,ale chyba byłabym w stanie się poświęcic ;p A czy mogłabym prosic o zerknięcie na trening? Zastania mnie tez troszke z jakim obciazeniem powinnam wystartowac i czy trenowac zwyklym fbw ? O ile nie wypadnie nic niespodziewanego chcialabym [...]

Z tego co czytałem to już zabiera się za trening i ma miesiąc ćwiczyć na FBW :-) Ogarnie wszystko i wróci.

[...] i SneS i działamy. Dzisiaj tez pierwszy raz licze miske. Czego ostatnio wlasnie zaniechalem wraz z kontuzja. Barku nie czuć (tabsow juz nie biore) wiec delikatnie dzisiaj FBW zrobie i zobacze jak ciało działa ;). Czy juz tniemy czy jeszcze troche masy to nie wiem. Osobiście bym juz powoli ścinał bo z tymi kontuzjami to nie poszaleje z [...]

Amare89 Jeżeli progres nie został wyczerpany w FBW dalej trenuj na tym systemie drobne zmiany . przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3-5 max taka kolejność w zestawie A przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5X5 drązek 3 - 5 max taka kolejnosc w zestawie B teraz jak to rozpisać MARTWY klasyczny żadny na prostych nogach skad [...]

tak to obciazenie robocze. ostatnio przerabiany plan FBW wg Traktora - 6 cwiczen - przysiad - rdl - wioslowanie - wycisk lezac - wycisk w staniu - podciaganie celem jest estetyczna sylwetka z naciskiem na rece i klatke - w sumie FBW - full body work ... :D wiec jak bedzie z moja propozycja na trening FBW a i b ---- > dobra rozpiska ??????????? [...]

Witam. Nawrót skończył się w szpitalu. Od dwóch dni zacząłem trenować, powrót do formy zajmie mi jakieś 2msc, gdyż straciłem 10kg, obecnie ważę 84kg. Robię FBW, po 2 serie po 15-20powt na partię. Poniedziałek: Wspięcia 50powt leżąc (brzuch) Unoszenie nóg w leżeniu 15powt. Prostowanie nóg na maszynie - 3 bloczek 20powt,4bloczek 15powt Uginanie nóg [...]

[...] rozpocząłem fbw by geogru, już 1 trening za sobą i jutro następny Wlasciwie sprawdzi sie tu zarowno trening z wieksza, jak i mniejsza czestotliwoscia treningu danej grupy. Jesli zdecydujesz sie na FBW to pamietaj jednak, ze plan georga zawiera kilka bledow. Przeczytaj ten artykul: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html

"A" -przysiad 4x -uginanie na wahaczy 3s -wyciskanie na skosie 4s -podciaganie/sciaganie drazka za kark4s -wznosy bokiem 3s w ss z high pull 2s -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwyt 3s -sztangielki z supinacja biceps 3s -szrugsy 2s -wznosy tułowia na prostowniki 2s -łydki3s -przedramie 3s "B" -wypychanie nóg na suwnicy [...]

Nie napisałeś ile trenujesz, dlatego obstawiam że jesteś początkującym dlatego dałbym FBW. Szkoda że tylko dwa dni, 3 byłoby najlepiej ale na dwóch też będzie progres. A czemu FBW, twój plan jest cienki, brakuje głównych złotych ćwiczeń - MC, Przysiad, Podciąganie... Co do diety - zaprzyjaźnij się z działem Odżywianie na forum, w podwieszonych [...]